19 декабря 2025
Поскорее засыпай: как побороть бессонницу, советует наш врач-невролог
Бессонница – достаточно распространённая проблема, бороться с которой не просто можно, а даже нужно. Пока отсутствие сна не стало хроническим, старайтесь восстановить свои биологические часы.
Действенными рекомендациями по борьбе с бессонницей поделилась наш врач-невролог, кандидат медицинских наук Тахмина Ворисовна Мадаминова.
- За 6-8 часов до сна не употребляйте кофе и кофеинсодержащие напитки.
- Добавьте аэробные физические нагрузки в свой распорядок дня.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время (даже в выходные).
- Если не можете уснуть, начинайте считать, например, отнимайте от тысячи тринадцать, и так повторяйте тринадцать раз подряд. Монотонная интеллектуальная работа отвлечет от тревожных мыслей, и вы быстрее уснете.
- В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шторы блэкаут – шикарная покупка, очень рекомендуем.
- В идеале прекращайте любое взаимодействие с экраном (телефон, планшет и т.п.) за час до сна. Хотя бы не берите в кровать телефон.
- Придумайте свой «ритуал» перед сном: книга, душ, медитация, спокойная музыка – выбирайте то, что нравится.
Как видите, подготовка ко сну начинается задолго до того, как вы окажетесь в кровати. Сон любит предсказуемость и повторяемые действия.
Но если бессонница всё-таки настигла, не пытайтесь уснуть любой ценой: чем больше вы будете стараться, считать время, оставшееся до утра, тем тревожнее вы себя будете чувствовать.
Попробуйте сказать себе: «Я вообще не собираюсь сегодня спать – я хочу подумать о том-то» (это не должно быть что-то тревожащее). И, скорее всего, это сработает. Помните, про монотонный счёт?!